Кто хочет всегда иметь легкую походку, должен регулярно ухаживать за ногами. На ноги действует не только вес тела, но и переносимые тяжести. Перегрузки втечение длительного времени (к ним принадлежит и избыточный вес) ведут к болезням ног; нередки жалобы на боли в ногах во время беременности. В этом случае после работы ноги следует для отдыха положить на возвышение. Неправильное положение во времы работы, постоянные односторонние нагрузки часто имеют следствием боли в крестце и ногах.
Женщины, вынужденные работать стоя и имеющие при этом лишь небольшой объем подвижности, часто жалуются на боли в ногах. Модельные туфли (высокий каблук, узкая форма носа), носимые недолго, не причиняют ноге вреда, лишь постоянное их использование вызывает болезненные последствия. Поэтому обувь должна соответствовать состоянию ног и ожидаемым в течение дня нагрузкам.
Обработка ног. Ноги следует мыть ежедневно во времы общих гигиенических мероприятий. Теплой водой, мылом и мягкой щеткой очищают подошвы, пятки, пальцы и ногти, а ноги до бедер - только мягкой щеткой. При расширенный венах от щетки необходимо отказаться. Контрастное обливание или ополаскивание стимулируют приток крови. Последняя ополаскивающая вода должна быть прохладной, чтобы вызавать сужение сосудов. Кожу ног и ступней (особенно между пальцами) нужно хорошо просушить. Для гладкости кожи и придохранения ее от высыхания здоровые ноги сильно массируют, применяя крем для ног или другие, способствующие упругости, кремы. При варикозном расширении вен или других сосудистых заболеваниях крем втирают без надавливания. При образовании мозолей (речь идет о защитной реакции коверхностный ороговелый слой (мазоль) может быть удален жесткой губкой во время принятия ванны. Мозоли образуются в области пяток и на подушечках ног, на кончиках пальцев, а так же между пальцами. Если беспокоящие ороговелости нельзя удалить самостоятельно с помощью жесткой губки, поможет специалист по уходу за ногами. Растрескавшуюся кожу на пятках обрабатывают так же, как и мозоли. Кожу следует затем хорошо смазать кремом.
Подошвенные мазоли образуются из маленьких ороговелых шишичек, которые конусообразно врастают в глубину ткани. Мозоли бывают очень болезненны при надавливании и могут дополнительно покрываться ороговелым слоем. Удаление следует предпринимать с помощью специалиста в кабинете педикюра, поскольку собственные манипуляции чреваты повреждениями. Подошвенные бородавки гнездятся исключительно на подошве и так же болезненны. Их обработка производится врачем.
Ногти ног. При изменениях ногтей (утолщениях, вросших ногтях, клещевидных ногтях и др.) требуется специальный уход за ногами (педикюр, поскольку самообработка неизбежно ведет к повреждениям. При подозрении на грибковое заболевание ногтей и кожи нужна консультация у кожного врача.
Обработка ногтей или кожи больных грибком из-за опасности заражения в педикюрном кабинете не предусмотренна.
Уход за нормально растущими ногтями ног может быть проведен дома, а именно, по мере их роста, то есть 1 раз в 2-3 недели. Ногти укорачивают в форме лопатки щипчиками для ногтей, затем край обреза палируют пилкой для ногтей.Желобок под ногтями и свободный край ногтя вычищают специальным маникюрным инструментом. Если частицы грязи не удаляются, ногти ног следует еще раз основательно обработать водой, щеткой и мылом и повторить чистку ногтей инструментом.
Гимнастика для ног. Способность поддерживать ноги сильными и здоровыми зависит от регулярного ухода, силы мышц и кровоснабжения. НАиболее благоприятны упражнения с напряжением и расслаблением. Для гимнастики ноги нужно согреть или принять согревающую ванну для ног.
Для начала ноги слегка встряхивают, затем следует постоять на носках и пятках, а так же походить на носках и пятках попеременно. Бег на месте со сменой темпа, ходьба аистом (попеременно высоко поджимая ноги) - и опять встряхивание ног. В положении сидя вытягивают и сгибают ступни, а так же вращают их вправо и влево для расслабления голеностопного сустава. Вытянувшись всем телом, подпрыгивают, раскачиваются с пятки на носок и каждую ногу отдельно встряхивают. Для сохранения хватательной способности пальцев можно переностить маленькие круглые предметы или платок (сидя или стоя)